Dagens frukost

Hejsan!

Idag ser frukosten ut såhär, och innehåller:
ca ½ burk kvarg
4 hackade paranötter
frebaco ringar
en liten skvätt funlight


Nu bär det strax av till gymmet för pass 2, alltså ben, rygg och biceps!

Mitt nya träningsprogram och testresultat!

Ja, som jag sa så har jag nytt träningsschema nu! Träffade min coach i fredags för att göra en kroppsmätning (fett, vatten och muskelmassa). Vi kom fram till att min muskelmassa var för låg och satte nu ihop ett program för maximal muskeltillväxt! Han sa också: "Vill du nå de här resultaten nu så får du vara beredd att verkligen plåga dig på gymmet" - och vad säger man? No pain, no gain!

Resultatet av kroppsmätningen såg ut såhär:

fett 22,9%

muskelmassa 43,1%

vatten (utanför cellerna) 34%

Min coach Reijo sa att anledningen till att jag verkar ha svårt att öka i muskelmassa kunde vara att jag är vegetarian och på så sätt har svårt att få i mig bra och tillräckligt med protein. Men en annan bidragande faktor kunde absolut vara att jag cyklar en mil som uppvärmning, innan jag kommer igång med styrketräningen! Detta gör att jag använder kolhydraterna till uppvärmningen, och slutet på styrketräningen blir katabol istället för anabol. Dessutom har jag kört alldeles för långa pass, då han berättade att ett fullt kolhydratsförråd håller i ca 90 min.

Så då har jag alltså lagt energin på fel ställe och styrketräningen har på slutet istället blivit nedbrytande! Så nu har vi fixat lite med det. Såhär ser mina pass ut nu! Fortfarande split 2

1

uppvärmning - 5 min roddmaskin

bröst - bröstpress + hantelpress lutad bänk

axlar - hantelpress + sidolyft med hantlar

triceps - pushdown + liggande frenchpress med hantlar

mage - magmaskin + situps på lutande bänk

Idag avslutade jag med att cykla en mil

2

uppvärmning - 5 min rodd

ben - utfall + knäböj + bencurl

rygg - low rowmaskin + vertikalt drag + korsryggsbänk

biceps - armcurl mot bänk + stående armcur

Någon form av cardio som avslut, säkerligen milen då också.

Så nu kommer jag köra varannan gång! Efter gymmet blev det denna smaskiga måltid: ris, majs, morötter, gröna bönor, stekta champinjoner och sojabitar!

Provar på nytt

Träffade min tränare härom dan! Vi gjorde ett nytt träningsprogram som jag provar idag! Berättar mer om det sen, nu har jag värmt upp med 5 minuter roddmaskin, nu blir det bröst, axlar, triceps och mage!

En lägre växel

Med mindre motstånd och snabbare tramp lyckades jag förbättra min tid med nästan 2 minuter! Men kände mig inte alls lika trött efteråt, så för träningens skull är det nog bättre att köra med lite mer motstånd så man får kämpa lite, inte bara cykla så fort benen bär! =P

That bastard!!

Idag har jag haft vilodag! Kroppen var helt slut, kände att det nog var dags för en sån hehe

Igår gjorde jag ett lite kortare ben-rygg-axlar pass, hade väldig träningsvärk i baksida lår, men de var bara o bita ihop! :P

Har satt upp som mål att komma under 20 min på milen när jag cyklar, innan nyår, men jag kanske får sätta lite högre mål än så, för det är ju ändå ett tag innan året är slut, och jag är ju nere på 20:33 nu! Brorsan skulle testa va han fick för tid, GIVETVIS måste han knäcka min tid och dra te me 17:30... You bastard! Kanske ska ha det som mål istället, att slå brorsan! Jaja, får se när ja kommer under 20, en sak i taget, sen får vi se vad nästa stolpe blir! Imorron blir det mage-bröst-armar, hörs då!

Brorsan o hans flickvän Jessica!

Lite kvälls-mellanmål

Whey, banan, clementin och några mandlar! :-) gott gott!

Sådär ja!

Sådär! Now we're talking! Slog min tid med en minut! Okej, 59 sek, men ungefär! =D nu väntar bröst, armar och mage!

Ett försök att slå min tid

Här cyklar man som en idiot för att slå sin bästa tid, om så bara med en sekund! Och så får jag EXAKT samma tid! Så nära men ändå så lång bort! =(

Frukosthjärtan

Dagens frukost blev kvarg + funlight och frebaco-hjärtan! Dom är jättegoa, och innehåller inget socker! =)

Uppvärmningen

Nu är uppvärmningen gjord, nu väntar mage, bröst och armar! =D

Min middag + dagens motion

Såhär såg min middag ut idag, pasta, broccoli, lite sallad och äggröra! =)

Dagens motion: Sprang fort till buss 1, sprang fortare till buss 2.
Nej, det var inte planerat så...

nom nom!

Ny godsak: Kvarg med valnötter! Jättegott och perfekt efter träningen med protein, kolhydrater och fett! =D Detta kommer definitivt ätas oftare!

Vårdcentralen ringde idag, hon sa att de inte hittat något fel på mig, och att det kanske helt enkelt inte var så att mina blodvärden sjunkit, utan att de var onormalt höga i April! Hur som helst så sa hon att jag fick i mig tillräckligt med järn, men att jag ska lämna ett nytt prov om en månad!

På gymmet

På gymmet och kör rygg, axlar och ben! =)

Delat upp träningen

Nu har jag gjort ett första seriöst försök att dela upp mina träningspass lite bättre! Som det såg ut tidigare så var det j alla muskelgrupper i samma pass, och samma varje gång. Nu har jag delat upp det i två, och kör såhär:
Pass1 :Mage, bröst, armar
Pass2: Rygg, ben, axlar

Såhär har jag delat upp det av flera anledningar, en av dom är att jag inte vill tycka att träningen är trist! Alla muskelgrupper är inte lika roliga att träna, så är det bara. De jag tycker är roligast just nu är axlar och mage, så jag lade dom i varsitt! Nu när jag inte kör alla på en gång känns det som att jag kan fokusera bättre! =)

Vart på vårdcentralen

Hej bloggen!
Bestämde mig för ett tags sen att gå till botten med varför jag varit förkyld var 5e vecka, så jag var på vårdcentralen i förrgår! Fick stick i fingret och konstaterat att mina blodvärden var 148 i April, men bara 121 nu! Detta var tydligen en väldigt stor skillnad och min doktor tyckte att det borde kollas upp noggrannare vad som orsakat det. Så igår morse var jag på vårdcentralen och lämnade en del blod för proverna! Nu väntar jag med spänning på svaren, hoppas det inte är något skumt! Lite järnbrist räcker gott, för det är lättåtgärdat =P

Hör av mig så fort jag fått svaren!

Träningsväska

Idag köpte jag en ny träningsväska på Ullared! Riktigt fynd för 89:-, och lagom stor!Köpte även en tröja som jag ska dra på mig efter uppvärmningen så jag inte blir kall! =)

måste gjort lite rätt igår!

Haha jisses! Utfallen o knäböjen visste var de tog igår! Har en redig träningsvärk i rumpan, och det måste ju betyda att jag gjorde någotsenär rätt i alla fall! Fortsätter jag såhär så kommer jag ha Vänersborgs fastaste rumpa lagom till beach '11 =D hahaha

Tänkte visa proteinet o de nya shakarna! okej, nya o nya, den svarta är likadan som den förra, men ändå ny! :D Proteinet smakade lite kräk nästan, jag som trodde ja skulle få något i stil med äppelsaft, men nänä haha

Utfall och knäböj

Gokväll, eller kanske gonatt? Hur som helst så är klockan 3 och jag har kommit hem från gymmet! Snacka om att vända på dygnet såhär på lovet =P

Dagen har bestått av shopping i Göteborg, vi åkte strax innan tolv, och var väl tillbaka strax innan nio. Sen bar det efter någon timma av till gymmet där jag cyklade milen på en, för mig, bra tid, och efteråt trodde jag på allvar att jag skulle kräkas upp buffen vi åt i Göteborg, men den fick stanna där den skulle och jag körde på med ett riktigt bra pass, körde rätt mycket baksida lår/rumpa med bland annat utfall och knäböj! Hoppas jag får känna av det imorron =)

Fick knåpa ihop ett inlägg på mobilen nu lite snabbt, skriver mer imorron! Ska visa det nya proteinet bland annat! Ha det bra sålänge! Gonatt!

Pasta med tomat o basilikasås

När vi var i Grekland så åt jag många gånger pasta med tomat och basilikasås med champinjoner i! Så idag bestämde jag mig för att försöka göra något liknande! Och jag måste erkänna att det lyckades jag ganska bra med! Köpte pastasås på ica, stekte champinjoner och hällde i, och det blev dessutom fint! Stekte quornbitar till, för att få lite protein i de hela! =) På bilden längst ner så ser det kanske inte så gott ut, men det såg mycket goare ut på riktigt!

finfin frukost!

Idag var jag riktigt snäll på morgonkvisten! Gick upp först, åkte till affären och handlade ägg och juice, kom hem, dukade fram och fixade kokta ägg, macka och juice till oss! Sen var det bara o väcka Johannes! Toppen-frukost innan han skulle till jobbet någon timma senare! =D

Träningsvärken på plats!

Goddagens!

Idag kände jag redan innan jag gick ur sängen att kroppen hade fattat att det var lite kämpigt igår, och jädrans vilken träningsvärk! Känns riktigt skönt, längesen kroppen fick arbeta lite med något som inte är "bekämpa-virus-och-inflammations"-arbete! Ska ju ta det lugnt nu i början, men trots träningsvärken så är jag mer träningssugen än nånsin, så jag får se vad som händer ikväll ;D

Röd prick betyder ställe med träningsvärk idag! =P

gympremiären!

Tjoho!

Tillbaka efter gympremiären, och det kändes verkligen att det var längesen jag var där! Vissa övningar där ja brukar köra 15 reps klarade jag bara 10, på vissa bara 5, men det är bara att köra på och snart är jag tillbaka på banan på riktigt igen! Kändes hur som helst jättekul att vara tillbaka och jag antar/hoppas att det kommer kännas imorron!

När jag var färdig tog jag en banan-whey (inte sådär supergott) och när jag kom hem så åt jag vetevikare och drack mjölk! =) Just nu sitter jag och tar det lite lugnt, Johannes ser på hockey och jag läser lite bloggar!

Lite spännisbilder också, hihi! =)